«Дыхание весны»: яркий салат из пекинской капусты с курицей и пикантной горчицей
Валентина Т.
Весенний салат из пекинской капусты — это мой личный символ здоровья и пробуждения природы. Этот рецепт с куриным филе получается удивительно легким, поэтому его смело можно назвать диетическим ПП-салатом. В нем идеально сбалансированы хрустящие овощи, нежное мясо и авторская заправка с зернистой горчицей и чесноком. Если вы ищете вариант для легкого, но сытного ужина — этот витаминный микс станет вашим фаворитом!
Время на подготовку 40 минуты мин.
Время приготовления 20 минуты мин.
Общее время 1 час час
Блюдо Правильное питание, Салат
Кухня Славянская
Порции 4 порции
Калории 60 кКал
Для основы:
- Куриное филе 300 г
- Красный лук 1 шт
- Красный перец 1 шт
- Желтый перец 1 шт
- Зеленый лук 1 пучок
- Пекинская капуста (молодая) 100 г
Для авторской заправки:
- Сметана (нежирная) 3 ст. ложки
- Горчица острая 1 ч. ложка
- Горчица французская в зернах 2 ст. ложки
- Чеснок 1 зубчик
- Соль по вкусу
Первый шаг. Заранее отваренное куриное филе нарезаю крупным кубиком. Секрет сочности: я варю филе в подсоленной воде с лавровым листом до готовности, но обязательно даю мясу остыть прямо в бульоне. Так курица остается максимально нежной.
Второй шаг. Красный лук очищаю, разрезаю пополам и шинкую тонкими, изящными полукольцами.
Третий шаг. Удаляю семена из сочного красного и желтого перца.
Нарезаю овощи аккуратной тонкой соломкой — так салат будет выглядеть по-ресторанному красиво.
Четвертый шаг. Важный элемент нашего витаминного салата — свежий зеленый лук. Его необходимо промыть, обсушить и мелко измельчить. Совет: Не ограничивайтесь только луком! Сюда отлично впишется свежий укроп или ароматная кинза.
Пятый шаг. Пекинскую капусту шинкую соломкой. Лайфхак для свежести: разрежьте кочан вдоль и используйте одну половинку. Вторую часть плотно заверните в пищевую пленку — так капуста сохранит свою сочность в холодильнике еще несколько дней.
Подготовка заправку для салата
Шестой шаг. Готовлю горчичную заправку: натираю зубчик чеснока на мелкой терке.
Смешиваю чеснок со сметаной.
Добавляю французскую горчицу в зернах
И добавляю острую горчицу. Важно: с острой горчицей будьте осторожны! Добавляйте её понемногу, чтобы найти свой идеальный баланс остроты.
Седьмой шаг. Соединяю все ингредиенты в глубокой миске. Оставляю только немного зеленого лука для финального украшения.
Восьмой шаг. Поливаю салат нашей нежной заправкой, аккуратно перемешиваю и посыпаю сверху ярким зеленым луком.
Весенний салат из пекинской капусты в мягкой горчичной заправке готов! Приятного вам аппетита!